Ходьбой по калориям

Сегодня слова «здоровый образ жизни» для многих стали руководством к действию. Для многих, но, увы, пока не для всех. Наши заметки обращены к тем, кто хочет изменить свою жизнь (и здоровье!) к лучшему, но не знает, с чего начать. Начните с самого демократичного способа сжигания калорий. То есть, с ходьбы.

Одна из советских поп-групп 1980-х годов пророчествовала:

«Наверное, скоро мы ходить разучимся.
Привычка ездить прочно в нас живет.
Пройти всего два шага мучимся.
Сто километров на авто не в счет».

Действительно, сотня-другая километров с ветерком за расстояние не считается. А пешком основная масса людей ходит только в двух направлениях: до машины и от нее.
А ведь ходьба – это великолепнейший способ улучшить не только свою физическую форму, но и здоровье. Мало того, что великолепнейший, так еще и общедоступный. Ведь, чтобы заниматься ходьбой в лечебных или профилактических целях, не нужны ни залы, ни специальная форма. Никто не отрицает положительного значения фитнеса, тренажеров, бассейна и аэробики. Но есть одно «но». На них нужно время, которого нам всегда и не хватает. Поэтому заметим, что в наших островных условиях, когда природа в шаговой доступности от любого населенного пункта, сам Бог велел ходить, ходить и еще раз ходить.
Уверен, что найдутся скептики, которые не поверят в лечебные свойства ходьбы. На это врачи отвечают, что она, во-первых, помогает сбросить вес; во-вторых, повышает прочность костей и тонус мышц нижней части тела. Маловато будет? Тогда добавим, что пешие прогулки улучшают кровообращение, укрепляют нервную систему и иммунитет, снижают риск получения травм, развивают сердце и легкие. И прочая, и прочая, и прочая…
Надеемся, что в пользе ходьбы мы вас убедили. А теперь несколько советов от бывалых «ходоков». Чтобы польза была максимальной, нужно ходить не менее 30 минут в день. С какой скоростью? Максимальной, при которой вы можете вести разговор (например, по мобильнику), не сбиваясь с дыхания. Выберите себе маршрут – и вперед! Можно ходить по «тропе здоровья» близ гостиничного комплекса «Санта», можно по дорожкам городского парка, а можно и просто по улицам.
Постепенно вносите корректировку в свой путь следования, усложняйте его, стараясь найти какие-нибудь перепады высот (пусть и небольшие). Хорошим помощником для вас станет шагомер. С его помощью можно определить полученную нагрузку. Не нужно стараться увеличить длину шага, это не целесообразно. Старайтесь увеличивать скорость движения. И вскоре ходьба обязательно даст положительный эффект!



Просмотров: 335



Также можете прочитать